Khi làm việc trong môi trường căng thẳng và áp lực, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Dưới đây là 10 loại thực phẩm nên có trong thực đơn hàng tuần của bạn.
1. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều omega-3 – dưỡng chất quan trọng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
2. Trứng
Trứng giàu protein và choline, giúp hỗ trợ hoạt động của não bộ và duy trì năng lượng ổn định.
3. Quả bơ
Chất béo tốt trong quả bơ giúp tăng lưu thông máu lên não, đồng thời cung cấp năng lượng bền vững.
4. Hạt óc chó và hạnh nhân
Các loại hạt này chứa nhiều vitamin E và magie, giúp giảm căng thẳng và cải thiện trí nhớ.
5. Rau xanh đậm
Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp não hoạt động hiệu quả hơn.
6. Trái cây tươi
Đặc biệt là cam, chuối, táo – cung cấp vitamin C và kali, giúp tăng cường sức đề kháng và năng lượng.
7. Yến mạch
Nguồn carbohydrate hấp thu chậm, giúp duy trì năng lượng ổn định trong nhiều giờ liền.
8. Sữa chua Hy Lạp
Giàu protein và probiotics, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
9. Nước
Uống đủ nước là yếu tố đơn giản nhưng rất quan trọng để não và cơ thể hoạt động hiệu quả.
10. Trà xanh
Chứa caffeine tự nhiên và chất chống oxy hóa, giúp tinh thần tỉnh táo mà không gây mệt mỏi như cà phê.
Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp dân văn phòng làm việc năng suất hơn, giảm mệt mỏi và duy trì sức khỏe lâu dài.