Dân văn phòng thường phải đối mặt với áp lực công việc, thời gian hạn chế và thói quen ăn uống không điều độ. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và tinh thần của mình.
1. Ăn đúng giờ và không bỏ bữa
Cố gắng ăn đúng bữa giúp ổn định đường huyết và tránh ăn quá nhiều vào cuối ngày.
2. Ưu tiên thực phẩm tươi và ít chế biến
Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói. Thực phẩm tươi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn.
3. Kiểm soát khẩu phần ăn
Không nên ăn quá no. Chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
4. Hạn chế đường và đồ uống có ga
Đường tinh luyện và nước ngọt dễ gây tăng cân và ảnh hưởng đến năng lượng làm việc. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên.
5. Tăng cường rau xanh và trái cây
Bổ sung chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.
6. Không ăn khi căng thẳng hoặc buồn chán
Cảm xúc có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống. Hãy tập trung vào món ăn và tận hưởng từng bữa ăn một cách mindful.
7. Dành thời gian nghỉ ngắn sau bữa ăn
Sau khi ăn, bạn nên đi lại nhẹ nhàng 5–10 phút để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác buồn ngủ.
Duy trì những thói quen này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn mang lại tinh thần tích cực, giúp làm việc hiệu quả và bền bỉ hơn mỗi ngày.